Burnout oder nur müde? So erkennen Sie den Unterschied

Der einfachste Test: Wie fühlen Sie sich nach zwei Wochen Urlaub am ersten Tag zurück? Wenn die Antwort lautet „als wäre ich nie weg gewesen“, ist es keine Müdigkeit.

Die drei Komponenten

Burnout hat eine klare Struktur, die in der Fachliteratur beschrieben ist. Es ist nicht nur Erschöpfung.

1. Erschöpfung

Nicht nur körperlich. Es ist das Gefühl, dass die emotionalen Reserven aufgebraucht sind, dass Sie nichts mehr zu geben haben, egal wie viel Sie schlafen.

2. Zynische Distanz

Es entsteht eine Distanz zur Arbeit und zu den Menschen dort. Kollegen werden zu Hindernissen, Kunden zu Fällen, und Sie ertappen sich dabei, mit einer Härte über sie zu sprechen, die nicht zu Ihnen passt.

3. Verringertes Wirksamkeitsgefühl

Sie beginnen zu glauben, dass Sie nicht gut in dem sind, was Sie tun, obwohl die Ergebnisse etwas anderes zeigen. Jeder Erfolg wirkt wie Glück, jeder Fehler wie eine Bestätigung.

Ist nur die Erschöpfung vorhanden, ist es meist Überlastung. Treten alle drei auf, ist es Burnout.

Was es tatsächlich verursacht

Nicht die Zahl der Stunden. Menschen, die viel arbeiten, aber Kontrolle über ihre Arbeit haben und deren Sinn sehen, geraten selten in ein Burnout. Die Faktoren, die am meisten zählen:

• Fehlende Kontrolle über Entscheidungen, die Sie betreffen
• Unzureichende Belohnung, nicht nur beim Gehalt, sondern auch bei der Anerkennung
• Ungleich angewandte Regeln, bei denen Einsatz und Ergebnis nicht zusammenhängen
• Wertekonflikt: Was von Ihnen verlangt wird, widerspricht dem, was Sie glauben
• Erodierte Gemeinschaft: kalte oder konfliktreiche Beziehungen am Arbeitsplatz

Was Burnout nicht löst

• Ein Urlaub. Er hilft vorübergehend, aber das Problem liegt in der Struktur der Arbeit, nicht im Fehlen einer Pause.
• Achtsamkeits-Apps. Nützlich als Unterstützung, unzureichend als Lösung.
• Effizienter arbeiten. Das fügt einer ohnehin unmöglichen Liste eine weitere Aufgabe hinzu.

Was hilft

In der Therapie arbeiten wir in zwei Richtungen gleichzeitig: Wiederaufbau der Ressourcen (Schlaf, Grenzen, Aktivitäten ohne Bezug zur Arbeit) und eine konkrete Veränderung in der Arbeitssituation. Der zweite Teil ist der unbequeme, aber ohne ihn hält der erste nicht.

Unbehandeltes Burnout entwickelt sich häufig zu einer klinischen Depression. Je früher wir eingreifen, desto kürzer die Erholung.